减肥一般需要坚持多久？减肥必须坚持吗减肥一般需要坚持多久1、减肥必须坚持，减肥是一种长期的坚持的持久战。运动减肥要坚持多久如果可以坚持,减肥一般要坚持多久才有效果？每次减肥运动需要坚持多久有效？减肥一般需要多久？那么到底每次减肥运动需要坚持多久有效？减脂坚持3个月很重要，你坚持了吗？

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。

每天坚持锻炼多久才瘦每天坚持锻炼多久才瘦，关于减肥，大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外，也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦，快来一起看看吧。每天坚持锻炼多久才瘦1一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出摄入）。这是什么概念呢？

人体消耗热量人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。1、正确减肥才能健康的瘦下来体重指数BMI体重（kg）÷身高的平方（㎡）对亚洲人来说，gt;如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

真正的减肥需要至少3个月，怎么安排呢？阶段一提高体能（一个月）1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。3、有氧训练4060分钟左右，中途太累可以休息12次，每次不超过1分钟。可以是跑步机、动感单车或者健身操。

4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。这个时间段只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重。如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少23斤的脂肪，甚至更多。阶段二提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。

运动能够减肥大家都了解，而这是基于一定的前提才能实现的结果，其中最重要的就是每次运动的时间、运动的周期、运动的方式几个方面。有一种说法是每次运动不少于一小时才能减肥。那么到底每次减肥运动需要坚持多久有效？减肥期间如何控制热量摄入？1、减肥运动时长问题有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”的借口。

简单讲就是少吃饭，多运动。运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。

两到三个月一定看得到~~本人就是了~~一定要坚持哦~~本人的亲身减肥经历~首先一定要控制食量~早餐：吃两个小面包 一杯草莓酸奶中餐：吃白肉食物（鸡肉、鱼之类的） 蔬菜下午时间吃个水果~肚子饿时就吃水果，千万不能进食零食~晚餐：吃些蔬菜类~淀粉类尽量不要进食~~还有宵夜一定万万不可~高热量、甜食也不可以进食~还有就是吃完三餐后，一定要先站半个小时，不可以马上坐下哦~站得越久也就越好啦~小屁屁也不会变大~睡前要做全身运动，背部、腰部、大腿内侧、小腿的运动~可以参考小S的徐老师一分钟瘦身操。

减脂坚持3个月很重要，你坚持了吗？一般来说，减肥是三天就可以出效果的，如果你想达到自己的目标，减重到自己的理想体重，这样的话，周期就会长一些。正常的速度来说，一个月减25斤是没我问题的。在达到减重目标以后，还需要一个复食阶段，这个阶段就比较长了，完成复食阶段后，体重的波动就不会特别大，可以稳定下来。总的来说大概需要三个月的时间。

1、减肥必须坚持，减肥是一种长期的坚持的持久战。2、减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。

当人们开始减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。因为在锻炼的前几个星期里，减去一部分脂肪，但同时肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话，肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时体重也在增加。而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。

如果可以坚持,同时不吃高热量高油脂食物,两星期后会有效果。运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。

运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率 (最高心率年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。