一般健身多久才有效果？那到底健身要多久才有效果呢？一般健身多久身体会有效果呢？健身，每次练多久次才会有效果。坚持健身多久会有明显的效果？一般健身多少时间会有效果？健身肌肉多久有效果如果计划很合理很全面。为了拥有一副漂亮性感的身材，越来越多的人加入到健身的队伍中，不管是去健身房还是在家里健身的人，都会想要知道自己健身要多久能看到效果。

健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，56个动作，每个动作46组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组812次。一般正式训练时间控制在1个小时，之后做拉伸运动，如果是减脂最后还可以在做30分钟有氧运动。初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次12个小时，12周后在增加核心训练，核心训练12周后，再开始上面说的器械训练。

关于补充剂，个人认为，如果不是专业人士的话，完全不需要吃蛋白粉，每天保证两三个鸡蛋就够了，但是钙和维生素建议补充一些。个人的一点经验，希望对你有所帮助。健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练4060s最佳，不要过长。但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例，也就是说，它可以燃烧脂肪，从而消散体内的脂肪。

健身大约需要30分钟。如果要减肥，你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，对轻度高脂血症患者有显著益处，血清甘油三酯水平基本恢复正常。它可以提高人体高密度脂蛋白（HDL），对人体血管有保护作用，降低血液粘度，预防心血管疾病。

健身贵在坚持。你要相信，你的每一点付出，都会有收获的。一般情况一周之内，就可以小有成效。坚持下去，你一定可以变得紧致健美的。看人吧，我是看乐动上的教学影片，每天练1小时以上。一般健身要坚持三个月以上能看到效果，每次健身要四十分钟以上微微出汗，在配合饮食，少吃高油高盐食品及饮料。健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。

就个人经历来说吧，你坚持锻炼的话一个月就能看出效果，体重和精气神会有明显变化，你会感觉身体很轻松，个人三月份开始健身，也算赶上了一波健身热潮吧，第一个月跟健身主播后面跟练，瘦了10斤左右（刚开始健身时体重160），皮肤也变好了不少，跟练三个月体重直接从160到130，整个人变的不一样，身边的人都说我变化好大，总之一句话，坚持才是王道，不要追求短期收益，坚持下去会得到你想要的结果。

这是一个老掉牙的问题，许多人刚准备减肥或增肌时就容易陷入一个误区，总认为只要运动了就会很快达到想要的效果。其实不论是减肥还是健身并非一朝一夕的事情，身材走样是日积月累的结果，恢复体形也不能一蹴而就。世上并没有什么神奇的药物或者特定的锻炼方式可以帮助我们快速塑形，靠的是我们长此以往的坚持。想要获得完美的体形并一直保持下去是一种生活方式，这就意味着我们必须定期评估自己的健身成果。

健身，每次练多久次才会有效果。下面给你介绍一下肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。

2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟。

如果计划很合理很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。2健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

如果你饮食作息规律，不熬夜，适当吃补剂，有规范的训练，一个月的效果就已经特别明显。为了拥有一副漂亮性感的身材，越来越多的人加入到健身的队伍中，不管是去健身房还是在家里健身的人，都会想要知道自己健身要多久能看到效果。那到底健身要多久才有效果呢？健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要36个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；