韧带多久可以拉开?韧带要拉几天能拉开啊。多长时间能把韧带完全拉开?韧带要多久可以完全拉开拜托各位大神不用多久！练跆拳道.多久才可以拉开韧带阿?韧带拉开了，拉开韧带需要训练都长时间，怎样训练才能受到良好的效果我今年可以的！这种方法只能带了短期的韧带拉伸。如何科学拉韧带?

热身一定要充分。那样比较不会受伤。然后，就看你能忍什么样的疼了。专业队的话，四次！四次压到底，疼死你没人管。不比老虎凳好挨。1个月应该可以把我14岁还有8天15岁我也在天天拉韧带估计1个月应该可以把。一个多月差不多了，要做好热身运动。看一个人的毅力，好的一周就可以了，一般都要有一个月的时间，竖的比横的快。一般12个月，具体取决于你训练质量！

压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！

一个月的时间肯定是不够的，柔韧性再好的人从事这类活动的练习都不可能在一个月内完全拉开，否则那些运动员也不必天天那么刻苦去练习了。练习的方法很普及，我想你也知道。那些所谓的科学方法也起不到什么特别的效果，都是心理上的作用而已。怕痛或者不怕痛都是无所谓的，因为每个人都不可能突破自己柔韧性的极限，所以怕不怕真的无关紧要。而且硬来肯定会受伤，这就得不偿失了，所以别贪快，一步一个脚印慢慢来，功到自然成。

要拉的话，不难难道你真的一点基础都没有？试试看，一字能不能劈到底，还有八字可以的话，就没问题了顺便说一下，别以为跆拳道的韧带只有腿上的要拉几乎，全身都要可以你行不？如果，果真从小练武的话，应该没问题还有，现在别傻练套路了，既然不练外国武术，就去练散打，三个礼拜，就ok了其实，真正比赛当中的腿法很少，最主要的要看反应，速度，和力量还有，你们是玩itf还是wtf？

要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。

不用多久！我是校健美操队的。大约1个月不到就可以吧，注意横叉纵叉都要训练，方法有：1.纵叉：单膝跪地，另一只脚向前做劈叉，坚持510分钟，看你忍耐力吧，循序渐进的来。2.横叉：双腿叉开，身子向前扑，摸脚模地来训练，也要注意自身素质3.注意体能训练，包括俯卧撑，“划船”等。最后，其实韧带拉开也不是太难，关键是以后要做基本功的训练，每天都要，要不韧带会缩的。

那要看个人体质的，我当年18岁才开始练，几个月就可以劈一字了，拉韧带急不来的，一个要靠你坚持练，吃不了苦是练不好的，男生的柔韧性一般来讲的确不如女生，所以要多下苦工。刻苦练的同时还要注意补充营养，平时多吃的鸡蛋或者鱼等含蛋白质丰富的食物来补充身体的胶原蛋白，否则也是很难把韧带拉开。拉开韧带，对于这个问题要看各人的身体，有些人一几月就能拉开，慢点的也就3个月只半年左右，但是拉韧带有点痛，你得忍受些痛苦了。

每天十五分钟，坚持两个月！绝对拉开。每天拉两次效果会更好，建议多方式拉。主要看年龄，理论上说10岁是最软的年龄，成年后要想拉开就需要更强的毅力了，5分钟是不够的。当然软度每个人天生不同，男女也有差别，坚持一定会有效果的。五分钟太短了还要看你的年龄，越小越好压。起码得十五分钟才行，嗯每天五分钟三个月差不多。

如何科学拉韧带?一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

这个得经常练习才好，小孩儿比较容易，年龄大了就费劲点了。练的时候注意训练量和训练强度，避免拉伤。韧带拉开了，拉开韧带需要训练都长时间，怎样训练才能受到良好的效果我今年可以的！练体前屈吧。最少也需要半个小时。朋友一般两三个月月，不过这个和训练时间及刻苦度有关系，要是年龄小一些的一个多月的训练就拉开了，年龄大一些的要两个多月，最多的三个月也搞定了朋友。