一般锻炼多久最好?每天要锻炼多久最好啊?一次锻炼多久也要根据每人的体质和锻炼项目来分配时间。应该锻炼多长时间?每天锻炼多少时间最合理?每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

我们很多人渴望通过运动达到减肥的效果，但并非一定要运动三十分钟才会有效果，我们人体对脂肪的消耗不仅仅和运动的时间有关系，同样也和运动强度和运动频率有关系，正常情况的运动下，在我们运动一段时间之后，会把我们身体内肌肉所储备的肌糖原消耗完，这之后才会开始消耗肝脏里面的肝糖原，等这两种糖原都消耗完毕了，此时我们的运动时间大概在二十分钟左右，这之后我们人体才会开始消耗脂肪来补充缺乏的能力。

一般锻炼多久最好根据个人体质和锻炼项目分配时间

任何事情都是要把握一个适量的度，运动也是如此，所以对于我们而言，最好能够确定最适合自己的运动强度。下面两种方法将有助于你掌握合适的运动强度。如果感觉自己已经有轻微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快地消除因运动带来的疲劳感，而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛，饮食和睡眠等方面也没事什么差异，这表明你那一天的运动是合理地。

健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，56个动作，每个动作46组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组812次。一般正式训练时间控制在1个小时，之后做拉伸运动，如果是减脂最后还可以在做30分钟有氧运动。初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次12个小时，12周后在增加核心训练，核心训练12周后，再开始上面说的器械训练。

关于补充剂，个人认为，如果不是专业人士的话，完全不需要吃蛋白粉，每天保证两三个鸡蛋就够了，但是钙和维生素建议补充一些。个人的一点经验，希望对你有所帮助。健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练4060s最佳，不要过长。但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

中等强度的运动30到60分钟最合适。半个小时以上，才能燃烧脂肪。根据不同人的体质选择不同的时间的。一般是半小时以上中等强度最好。体质好的可以一个小时到两小时。每天锻炼时间，需要参考运动目的，如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间的中等强度的有氧运动。建议1次40分钟到60分钟，力量训练，之后有氧运动时间，可以稍短一些，30分钟左右即可。

每天运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，提升心脏功能，在运动中也可释放工作压力。建议如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。

一天之中的话，早上起来锻炼是最好的建议，锻炼30~40分钟就可以了。早晨起来锻炼效果最好，人的身体就像一个发动机，早上起来运动发动起来了，一整天都会有精神。没有这个说法。一般养成固定的锻炼时间就好。一次锻炼多久也要根据每人的体质和锻炼项目来分配时间。随着现代人们对身材及健康的逐渐重视，如何正确锻炼成为了人们十分关注的问题。

人们健身的目的大多是为了健康，如果没有正确掌握健身锻炼的最佳时间以及时长，那么锻炼极大可能给人们带来的不是健康，而是身体上的危害。所以大家在锻炼身体时，最好选择下午的4:00~6:00，每次锻炼最好在40分钟到60分钟以内，不要超过90分钟。一、最佳时间段每个人的体内都有一个独特的时钟，生理机能根据时钟在不同的时间段会发生相应的变化，所以根据身体内各项生理机能变化的时间，推测出一天中最佳的健身时间。

每天锻炼的时间因人而异，一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，还应该进行肌肉锻炼，包括每周至少两次的重量训练或体重训练。具体的锻炼时间和强度应该根据个人的身体状况、锻炼目的和时间安排来制定。最好咨询专业的健身教练或医生的建议。近日某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注也引起了相关的讨论。

这几个方面。对于脑力劳动者来说每天进行锻炼。身体非常有必要在健身锻炼这方面脑力劳动者是最为需要的脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态会影响。脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人，因此在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说，非常有必要。体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。1.随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天剧烈运动，会给我们的身体带来什么样的好处：1，提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。

2，降低血糖。血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。3，稳定血压。现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助我们稳定血压。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。这样的看法是不准确的。