中学生每天的营养中学生每天的营养标准是多少营养素是肌体生长、代谢的物质之本。中学生营养不良应补些什么?中学生每日所需营养包括什么?中学生应该怎样合理安排饮食才可以保持健康身材又不会营养不良?关注中学生饮食与健康的必要性中学阶段，孩子的身体还没完全长成，但却是学习最累的也是长身体最快的阶段，所以这一时期的饮食对中学生的健康至关重要，所以家长们这一时期尤其要保证孩子的饮食健康与营养。

论合理营养对人体健康的影响摘要：从食物营养类型与人类健康的关系，以及均衡膳食和合理营养的模式极其对于人体健康的重大意义几方面，论述了人类要维护自身的健康，就必须注意膳食和营养的道理。关键词：饮食养生合理营养膳食食物营养人的生命必须通过饮食来维持，人的生命质量和精神心理与饮食营养有极大的关系，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重也都与营养饮食有不可分割的联系。

中学生营养不良应补什么

所以合理营养和平衡膳食是预防疾病的重要措施。一、什么是合理营养合理营养即适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。合理营养可维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）。

随着青春期的到来，人体对所有营养素的需求比任何时候（除了孕期、哺乳期）都多，包括维生素、矿物质、产热营养素等。根据中国居民膳食营养素推荐摄入量，14岁~17岁男性的能量需要量为2500千卡/天、女性为2000千卡/天，均是整个生命周期中最高的。青少年特别需要关注的营养素包括蛋白质、铁、锌和钙等。蛋白质蛋白质被人体摄入的目的是用于合成蛋白质以满足身体迅速生长发育的需要。

青少年在性成熟生长期及男孩肌肉发展过程中，蛋白质是体重增加的物质基础。中国营养学会建议青少年摄入的蛋白质的能量应占膳食总能量的12%~14%，推荐摄入量为：男生60克/天~75克/天，女生50克/天~60克/天，其中一半应为优质蛋白质。优质蛋白质是指来源于动物食物和大豆的蛋白质。此外，青少年的生长发育对必需氨基酸的摄入要求较高，只有来源于动物食物和大豆的蛋白质供给达50%，才能确保必需氨基酸的供给，满足青少年生长发育的需要。

中学生正处于生长发育时期，要保证每天的学习和生活能够顺利进行，为身体健康、发育良好，就必须要注意饮食卫生、饮食安全、饮食习惯。下面是饮食方面中学生需要注意的几点：一、搭配营养，合理膳食。二、培养习惯，科学进餐。1．一日三餐，按时进餐。2．不偏食，不挑食，不暴饮暴食。3．饭后不宜立即进行剧烈运动。三、注重卫生，健康用膳。

①饭前便后要洗手，防止病从口入；②不喝生水，不吃未经洗净的瓜果、蔬菜；③不吃过期、变质、假冒伪劣食品；④不可边进餐边说话边看电视；⑤讲究个人卫生，勤剪指甲、勤理发，大力消灭苍蝇；⑥不用不洁餐具；⑦进餐时，不要面对别人咳嗽、打喷嚏，以及随地吐痰。四、预防中毒，安全饮食。

中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。

青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。

1.青少年要注意哪些饮食安全小常识(l)热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。(2)蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80~90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。(4)无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷，骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。

中学生属于13岁到18岁的少年期或青春期，这个时期正是体格和智力发育的关键时期。●生长发育发特点（相对中国而言）青春期是人生的第二个快速生长阶段，身高体重的突增是其重要的特征，身高每年增加5~7cm，体重年增长4~5kg。此期生殖器官系统迅速发育，第二性征逐渐明显。●营养需要能量青少年所摄取的营养不仅要维持生命，更重要的是要满足生长发育的需要。

因此，所需的能量和各种营养素的量相对比成人高。相同年龄的男生24002900kcal/d，女生22002400kcal/d。供能比离分别为碳水化合物55%~65%，脂肪25%~30%，蛋白质12%~14%。蛋白质儿童青少年的膳食蛋白质的推荐摄入量5575g/d。生长发育的机体对必需氨基酸的要求较高，因此供给的优质蛋白应占二分之一以上。

热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素a、d的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。

有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。特别要注意的是要吃好早餐。

中学阶段，孩子的身体还没完全长成，但却是学习最累的也是长身体最快的阶段，所以这一时期的饮食对中学生的健康至关重要，所以家长们这一时期尤其要保证孩子的饮食健康与营养。中国的烹饪技术在世界上的影响是极其深刻的，它是中国传统文化富有代表性的一部分，我国是一个饮食文明的国家，众多的传统佳肴，精湛的烹饪技艺，造就了一个又一个烹饪奇迹，中外称誉。

饮食与健康也成了一对不可分割的词语了。“养生之道，莫先于食。”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的康。俗话说：“药补不如食补。”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。在我国，利用调整饮食作为一种养生健身手段有着悠久的历史，比如唐代名医孙思邈对饮食养生作了重大贡献，他认为，老年人疾病的治疗，首先要注重饮食。

中学生每天的营养标准是多少营养素是肌体生长、代谢的物质之本。正处于生长发育高峰期的中学生应重视自己的每日营养。中学生每天的营养标准究竟是多少呢？热能是为了满足人体生命活动、生长发育和修复病态的能量需要。由于中学生生长发育旺盛，各种活动频繁，热能的需要量大大超过了小学生，每日热量供给应为0.96～■1.17×107焦耳。

碳水化合物是人体最主要的热量来源。中国人碳水化合物主要来自大米、小麦。膳食中每天摄取的碳水化合物应占总热能供给量的60％。蛋白质是生命的物质基础，也是青春发育的物质基础。蛋白质除了提供热能外，还有许多极其重要的功用。蛋白质缺乏会引起生长发育迟缓、消瘦、贫血、创伤不易愈合等，严重的还会影响智力。中学生每日蛋白质供给量是80～90克。