每天坚持做平板支撑有什么用?每天一分钟平板支撑有什么作用?平板支撑3分钟什么水平平板支撑有什么用平板支撑3分钟说明核心稳定性还不错，不过具体还是要根据个人的身体素质来决定。平板支撑练习有：1、平板支撑可以锻炼肌肉群2、平板支撑可以锻炼颈部肌肉3、平板支撑可以塑造身体。

确实也可以很好的锻炼腰部的力量，每天做可以让身体变得更加的健康。平板支撑练习有：1、平板支撑可以锻炼肌肉群2、平板支撑可以锻炼颈部肌肉3、平板支撑可以塑造身体。每天锻炼的好处：1.加强核心肌肉，提高运动能力。2.降低背部和脊椎受伤的风险。3.提高身体的基础代谢率。平板支撑练的就是核心力量，前提就是手臂要有足够的力量，手臂支撑起来以后才是腰部的力量；

核心功效塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群平板支撑的简介平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。2、避免背部疾病，背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。

前提是姿势是正确的，每天一分钟其实不久，建议每天三组，每组一分钟，你会感觉到身上的肉变的紧实了，慢慢就养成了一种不断运动的习惯，这是好的。一定要姿势正确，姿势正确的话其实平板支撑是很累的，如果姿势错了，你会觉得平板支撑很轻松，这样根本不会起到锻炼的作用。扩展资料：平板支撑的正确姿势：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量；增强腹直肌，可以让你跳的更高；增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高；增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

1、增强肌肉力量：每天做平板支撑可以逐渐增加腰背部及臀部肌肉的耐力，锻炼肌肉对抗及承重能力，增加机体肌肉含量及力量，同时还可以稳定机体平衡能力；2、提高代谢效率：平板支撑运动可以通过增加机体耗氧量，促进血液中氧气的运输与传送，提高机体血液循环以及机体新陈代谢效率；3、减轻体重：平板支撑可以消耗机体热量，促进脂肪分解代谢，每天坚持做平板支撑可以进一步减轻体重，有利于塑形。

基本简介平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑3分钟说明核心稳定性还不错，不过具体还是要根据个人的身体素质来决定。做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉身体上任何部位的脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。