自由泳是游泳比赛中最常用的一种泳姿，也是很多人学习游泳的首选。它不仅能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还能够帮助我们在水中保持平衡，游得更远。那么，如何才能掌握自由泳的划水动作呢？今天就来给大家详细介绍一下自由泳划水动作图解，让你游得更快更远！
一、准备动作
1. 身体姿势：站在游泳池边，双脚与肩同宽，膝盖微弯。双手放在胸前，手肘向后弯曲，手掌朝下。
2. 扭头转向：将头部转向一侧，用眼睛观察池中的出发线。并且，将头部的重量转移到另一侧，使颈部肌肉得到拉伸。
3. 吸气：深吸一口气，使肺部充分膨胀。并且，将脸颊抬起，使口腔和鼻腔充满空气。
4. 起跳：在吸气的并且，用力将双臂向前伸展，双腿向上抬起。此时，身体呈流线型，准备开始划水。
二、划水动作
1. 外划水：从起跳点开始，双手向两侧分开，手指并拢。然后，将手臂向后下方划动，直到肩膀接近耳朵。在这个过程中，手臂的角度应该始终保持在135度左右。
2. 内划水：当手臂划到大腿侧面时，迅速将手臂收回到胸前。并且，双手合拢，手指并紧。然后，将拳头向内收缩，使手腕关节弯曲。在这个过程中，手臂的角度应该始终保持在135度左右。
3. 夹肘：当手臂收回到胸前时，用力将双肘向内夹紧。这个动作可以帮助你更好地推进身体前进。
4. 抬头呼吸：当手臂夹紧后，头部向上抬起，面向水面。这时，可以进行呼吸动作。注意，呼气时要尽量将脸部贴近水面，以免吸入过多的水。
5. 重复以上动作：在完成一次划水动作后，迅速恢复起跳姿势，准备进行下一次划水。在整个游泳过程中，保持节奏稳定，速度适中。
三、注意事项
1. 动作要连贯：自由泳划水动作要求每个动作都要连贯流畅，不能出现停顿或者僵硬的现象。只有这样，才能保证游泳速度和效率。
2. 力量分配合理：在划水过程中，要注意力量的分配。一般来说，手臂的力量较大，而腿部的力量较小。因此，在划水过程中，要尽量保持手臂的力量输出稳定，避免腿部力量过早疲劳。
3. 呼吸要顺畅：在游泳过程中，呼吸是非常重要的一环。要注意呼吸时机的选择，避免在吸气或呼气时产生阻力。再说了，还要保持呼吸的顺畅性，避免因为呼吸不畅而导致游泳速度下降。
4. 身体保持平衡：在游泳过程中，要尽量保持身体的水平状态。可以通过调整头部的位置和角度来实现这一目标。并且，还要注意双肩的放松程度，避免因为肩膀紧张而导致游泳速度下降。
一句话，自由泳划水动作是游泳技巧的核心部分。只有掌握了正确的划水动作和技巧，才能在游泳比赛中取得好成绩。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地掌握自由泳划水动作，游得更快更远！