无氧运动适合在什么时候做合适?成年人要做多长时间的无氧运动算合适?无氧有氧结合训练比例多少合适?无氧运动一次做多久最健康人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些锻炼属于无氧运动的范畴。有氧运动和无氧运动要进行什么样的运动?当然了，最好的锻炼身体方式是有氧运动跟无氧运动的结合，这才可以使得运动效果发挥到最大。

首先，建议锻炼时间至少在1个小时以上，才能有比较好的效果。两种情况：1、你是胖子的话，建议先练瑜伽类动作少得要1个多月，再做无氧运动效果比较好。自己练而且坚持天天做，差不多6个月会看到明显的效果。健身房练而且坚持天天练，差不多4个月看到效果。这是根据跟我一块锻炼的朋友得出的数据。2、你是比较瘦的，那恭喜你，我也是瘦子，我每天晚上9点之前锻炼接近两小时，至少也要一个小时。

一般半个月就可以。无氧运动一般是3040分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

这就看你是练肌肉还是塑身减脂了。练肌肉的话就当做热身运动来做，10分钟跳绳就好了。塑身的话要40分钟以上慢跑无氧训练看你自己能承受的时间来计算，适合你的才是最好的。有氧运动前15分钟，主要由体内的糖分提供能量，运动后15~20分钟，脂肪供能才开始，所以为了达到较好的单次减肥效果，一般要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45~60分钟，减肥效果会更好。

比如使用循环训练，1520分钟就足够了。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

无氧后去跑一个小时左右，如果怕分解肌肉，可以跑前吃BCAA。你到底是为了减脂还是想增肌，分清主次减脂跑一个小时增肌无氧运动后喝牛奶吃高蛋白食物。跑步时间很重要，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是比较合适的跑步时长。

1无氧运动可以天天做吗无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。2无氧运动不宜天天做的原因做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

有氧运动包括游泳、慢跑、太极等；无氧运动包括跳远，跳高等。前者需要时间长，大概要一个多小时，后者时间比较短。有氧运动一般指的是慢跑，长距离跑，长时间跳绳等不间歇性运动。有氧运动由于身体消耗较慢，建议时间在一小时左右。无氧运动一般指的是短跑，快跑等短距离高强度运动，时间控制在20分钟左右最为合适。有氧运动要进行三十分钟以上才开始燃烧脂肪，可以选择长跑，跳绳等，无氧运动可以选择一些轻柔的瑜伽动作或仰卧起坐之类的运动。

当然了，最好的锻炼身体方式是有氧运动跟无氧运动的结合，这才可以使得运动效果发挥到最大。一、有氧运动有氧运动也就是一种需要氧气的运动，运动过程中，它需要一些氧气的提供。对于大部分的人来讲，有氧运动是一种伤害性比较小的运动，人们可以从运动中循循渐进，慢慢地消耗能量，使得身体更加放松。

成人的运动应该是有氧运动，增强心肺以及锻炼肌肉。无氧有氧一起别超过2小时。无氧运动的时间要取决于你的锻炼目的减肥主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！先有氧热身5~10分钟无氧运动30分钟左右再有氧运动30分钟左右、效果最佳塑形主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀！要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟无氧运动40~60分钟左右拉伸运动10分让肌肉更具有线条感！

人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些锻炼属于无氧运动的范畴。比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处。

无氧运动下午锻炼最好，运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。