平板支撑的正确做法是怎样的?平板支撑减肥可以但增肌的话效果差点，平板支撑一天做四到五组差不多了至于每组多久看你能撑多久没次做到力竭脚抖正常。平板支撑每天做多久合适?平板支撑每天做多久合适？平板支撑每天做多久问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？说到平板支撑，很多人都知道，平板支撑是一项流行很受欢迎的健身运动，平板支撑的方法很简单，很多人都经常会做平板支撑。

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我为大家整理的平板支撑怎么做时间长，仅供参考，大家一起来看看吧。平板支撑一般能做多长时间平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。平板支撑一次做多久有效果2分钟左右。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。平板支撑怎么做时间长有的人因为各种原因，可能平板支撑只能坚持几十秒就不能继续下去了，可以通过下面这些方法来延长时间。

平板支撑怎么做时间长1、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。2、训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从12分钟开始，比如起初你只能做35分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。

3、做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。4、每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。

因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。

1、平板支撑一次的时间在15～120秒。最开始练习平板支撑时,可以每次做两组,每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组,每组在60～120秒之间即可。2、平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。

如果运动量在30分钟左右，建议做5组，每组1分钟左右即可。这类运动因人而异啊，第一天可以少做一点，后来逐渐增加就可以。平板支撑减肥可以但增肌的话效果差点，平板支撑一天做四到五组差不多了至于每组多久看你能撑多久没次做到力竭脚抖正常。习惯便可。祝楼主生活愉快！有什么不懂的可以问我，随时在线。每组最好的时间两分钟，做几组看自身能力。

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续12分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。

平板支撑多久算合格平板支撑多久算合格，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看平板支撑多久算合格，知识。平板支撑多久算合格1平板支撑怎样练习有效果1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。

说到平板支撑，很多人都知道，平板支撑是一项流行很受欢迎的健身运动，平板支撑的方法很简单，很多人都经常会做平板支撑。那么平板支撑一般人能坚持多久？平板支撑每天做多久合适？平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量问题二：平板支撑可以每天都做吗我是个运动员，平板支撑可以每天做，但是有个建议，适量而为，不要为了凑时间而坚持，如果动作变形，会导致身体不适，对腰不好，所以动作一定要标准问题三：平板支撑每天撑多长时间合适这只是一部分练习，30分钟转做别的动作。

平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。1、手的根基。在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。2、脚的根基。在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向后蹬，尤其是脚后跟的内侧，应该更多的向远蹬出。

核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要去激活做功。4、平板支撑的进入方式。俯卧，前额点地，双脚并拢。双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方。脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面。