训练多久最合适?中年妇女每天做力量训练应该练多久时间最好,力量训练每天安排多长时间比较科学?力量训练要每天做吗力量训练每天都做好吗力量训练其实对于肌肉的要求还是比较高的，一般只是想要锻炼身体的朋友没必要每天都做力量训练，这样肌肉可能会受不了，大家在健身的时候要注意了。

健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，56个动作，每个动作46组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组812次。一般正式训练时间控制在1个小时，之后做拉伸运动，如果是减脂最后还可以在做30分钟有氧运动。初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次12个小时，12周后在增加核心训练，核心训练12周后，再开始上面说的器械训练。

关于补充剂，个人认为，如果不是专业人士的话，完全不需要吃蛋白粉，每天保证两三个鸡蛋就够了，但是钙和维生素建议补充一些。个人的一点经验，希望对你有所帮助。健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练4060s最佳，不要过长。但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。

然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。俗话说量力而行之，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。

中年妇女做力量训练，应该是在20分钟左右时间，不要太长，因为时间太长的话，容易导致出汗多虚脱的现象，也容易体力透支，所以说还是20分钟左右，应该是最好的。中年妇女每天锻炼的时间大概是一个小时左右是最好的这样能够让皮肤更加的紧致心情也特别的好。中年妇女体脂率比较高，要让腹部变紧，一般除了针对性的训练，还要进行全身的燃脂，腹部针对训练，要练习一个小时，变频高强度的训练。

我一直是按照教练的指示做的。做力量或增肌训练的话，我一般是40分钟以内，外加前后热身、拉伸520分钟。其实具体得看个人体质了，健身力量锻炼是一个很系统的训练，从用餐到最后的锻炼每个人都不太一样。你可以自己去尝试一下我的锻炼方式。我觉得肌肉训练的时间还是量力而行，你要是训练30分钟就虚脱的不行了，就不要死命的要求时间了，更应该注意每个部位训练的组数，但是，要是练了半天也没有感觉，也不能浅尝即止，科学有序的时长才是王道。

每周力量练习不宜超过3天。力量练习主要取决于时间表和健身训练安排，健身时间充裕者，每周可安排56次力量训练；健身时间较少者，每周可安排3次力量训练，每次约3060分钟。如果每次训练，全身肌肉都会锻炼一次，那么一周训练三次，隔一天训练一次就足够了。如果从事二分法训练，可以每周锻炼4次，比如今天锻炼上身肌肉，明天锻炼下身肌肉，后天休息，第4天继续锻炼上身肌肉，第5天锻炼下身肌肉，第六天和第七天休息。

应该在训练前进行510分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，对健身部位进行拉伸。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。如果目标是增长肌肉，则选用812次达到力竭的重量。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

一般在进行力量锻炼的时候，如果不是职业的话，一周训练5天，每次训练40~60分钟就可以了，训练的前进行热身，还有训练后的拉伸运动都要做。训练四十分钟最合适，不建议训练时间太长，时间越长注意力越分散，很难集中，达不到好的效果。可以给自己一个适合的运动量和时间，比如一星期训教五天，每次训练的时间不要超过60分钟，训教时间太久，运动量过多反而会过度训教，相反肌肉得不到休息，效果反而不理想，所以要劳逸结合。

力量训练其实对于肌肉的要求还是比较高的，一般只是想要锻炼身体的朋友没必要每天都做力量训练，这样肌肉可能会受不了，大家在健身的时候要注意了。力量训练要每天做吗一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以这个为职业的人。大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。