跑步多长时间为宜?每次跑步多长时间最为适宜?跑步运动跑多久合适啊?新手刚开始跑步跑多久比较好?一般跑步多久比较适合?第一次跑步跑多久最好第一次跑步跑多久最好由于慢跑愈来愈火爆，很多人会添加到慢跑队伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的准备工作，而且在健身运动以后搞好拉伸，避免肌肉疲劳造成脚部的酸疼。

跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以1530分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。有氧代谢运动的质量是关键。

一文看懂!跑步新常态和运动新趋势

有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率220年龄如：40岁的人其最大心率22040180次/分。最大心率的60%180*60%108次/分运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。

为了自己的身体健康，每次跑步半小时最为适宜。因为跑步时间过长了，对人体也是有一定的伤害的，所以每次跑半个小时最合适。每天跑步半个小时左右是最适宜的，因为这个时间段是身体可以接受得了的，又可以达到自己的目的。保持健康所需的最低锻炼标准是每周积累150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益。

跑步一般不宜太快，一般慢跑一千米或者20分钟左右就可以了，就可以达到锻炼的效果了。这个得看个人。看个人身体情况。一般情况下，如果是首次跑步的话（或者很久没跑过了，再重新开始跑步），二三十分钟，或者三四十分钟都是可以的。跑不下来，比如跑10几分钟就累了，可以慢跑，快走，休息会儿再接着跑。

刚开始跑步,一周跑三次,每次跑40分钟左右为宜,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。如果你是新手，如果开始跑步，最好不要过长时间的跑步，应该给自己定个目标，每天跑3km到5km是最适宜的，或者给报一个时间表，每天跑一个小时是最好的。刚开始以短距离为主，不要超过一小时，强度中等偏下，根据身体状况后续逐渐增加。新手刚开始跑步跑一小时左右就可以了，有的还要根据自己的体质来决定。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。

据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑34次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

第一次跑步跑多久最好由于慢跑愈来愈火爆，很多人会添加到慢跑队伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的准备工作，而且在健身运动以后搞好拉伸，避免肌肉疲劳造成脚部的酸疼。针对第一次跑步的人，健身运动的时间也不适合太长，时断时续的跑，慢慢延长时间。第一次跑步跑多久最好1假如你确实是一个慢跑的新手，不可以持续跑10分钟，你应该从徒步刚开始并制订你的徒步和慢跑方案。

第一周：徒步10分钟。跑步1分钟，随后徒步1分钟。反复跑步1分钟，徒步1分钟，每过10分钟做一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。第二周：徒步10分钟，跑步2分钟，随后徒步2分钟，反复跑步2分钟，徒步2分钟，每过10分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。第三周：徒步10分钟，跑步3分钟，随后徒步2分钟，反复跑步3分钟，徒步2分钟，每过15分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。

跑步时间长短根据人的情况来决定，一般跑步30分钟到一小时之间比较好，跑步时间太短起不到加强心肺的作用，跑步三十分钟以后才会开始消耗脂肪。跑步一周三到四次就好，跑步前需要热身，保持低强度有节奏的跑步。40分钟左右为宜。跑步多长时间为宜不管出于何种目的，个人经验，觉得1520分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。

这样，总体时间大约在3040分钟。我已经这样坚持45年了。收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。在国内，基本就是在家跑步机上跑了。