想开胯要多久?如何开胯一个动作开肩开胯开脊柱之二，懒龙卧。想学开胯,然后开胯,如果是锻炼引起的疼痛，是不用吃什么药物的，你开胯开肩开腰是出现疼痛，那是你韧带不行，多次练习和牵拉，慢慢的柔韧性就增强了，就不痛，如果真的有这个药物吃，不知道痛了，拉伤了还不好办。什么是开胯怎么开?

一天是不可能的~要先活动!把身体的各个部位都热身一下才不会受伤可以先把腿放高处压上10分钟在下要先练竖叉直接下横叉的话回受不了的膝盖疼是因为你的压法不正确要小心否则韧带回拉伤的~我是练体育的当初是我教练帮我踩下去的很疼现在我就算不练了~还是可以下去。一天是不太可能的，如果你想压下去，必须坚持。第一天压要小心点，如果到了90度，就踢腿，用力踢，然后压，重复几次。

开胯怎么开

12岁开胯完全可行!练习方法，可从单腿胯开始，控制疼痛感，以稍有感觉得力度，将单脚置于略高过腰部的位置，微屈上身方式压腿，至稍有疲劳感，换另一只腿尝试，这样反复，循序渐进，数月可成。开胯用被动练习的方式比较好，你人躺在墙前，腿搭墙上分开，再有一人帮你踩着，你只要放松就可以了。首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

从初中开始练跆拳道，有过四年的经验，所以对于这种抻筋开胯的问题我还是有些经验的。如果是零基础的，想要开胯，千万不要急于求成，一不小心就有可能落下个半身不遂，这可不是吓唬人，有很多人学舞蹈的时候，不是把腿抻的以后再也跳不了舞了，就是腰脊椎歪曲。所以想要开胯之前一定要先热身，将身体的细胞活跃起来，让他们熟悉运动的规律。最基础的动作就是“蛤蟆式”，就是像一个蛤蟆一样趴在地上，身体和地面充分接触，每条腿成九十度劈开，用屁股的力量来坐胯。

这个没有确切的时间，有的人需要一个月，有的人则需要两三个月，甚至更久的。做为初学者练习开胯的常见体式如下：一、蝴蝶式1.选择长坐。2.吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。3.呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束角式1.吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。2.呼气，腹部带动脊椎前倾。3.调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。

停留5到8个呼吸。三、睡天鹅式1.吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。呼气，身体前倾，手肘弯曲。2.调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。四、新月式1.吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。

你好，这种疼是很疼的，最好还是把身体活动充分了，再去开胯。如果是锻炼引起的疼痛，是不用吃什么药物的，你开胯开肩开腰是出现疼痛，那是你韧带不行，多次练习和牵拉，慢慢的柔韧性就增强了，就不痛，如果真的有这个药物吃，不知道痛了，拉伤了还不好办。慢慢来吧。

现在练快一个月，慢三个月，但必须每天坚持，先拉开韧带。晨一小时，晚半小时，晨起先喝一杯水，忌空或饱腹。先跑步，跳绳，压腿拉韧带。希望能帮到你。我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。

开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。练习方法开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！

一个动作开肩开胯开脊柱之二，懒龙卧。男生好多胯都不开胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛其实也没用特别的点子热好身，认真压，呵呵，压韧带这个东西，可以用技巧，但是米捷径，加油吧。每次都疼是很正常的，因为韧带拉开了。在坚持一段时间，使韧带彻底拉开，再压就不会疼了。一、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。

二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。