减肥常见的误区有哪些?减肥常见的误区有哪些?减脂减肥有什么常见的误区?5大常见减肥误区,关于减肥的一些误区?日常减肥都有哪些误区1：减肥误区：局部锻炼在健身房，很多减肥人士只针对自己不满意的身体部位做局部运动，比如减肚子、瘦腿。减脂减肥常见的误区：误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。

常见的减肥误区有四个：第一是吃水果餐可以瘦身，吃水果是受到老百姓认同的，但大量进食水果造成了很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质的缺乏，如果长期单一的进食水果肯定会造成营养素的缺乏。第二点是很多水果实际上是含有高糖成分的，如果单一的进食水果餐同样也会长胖。误区二是一天吃两顿饭，减少总热卡的摄入，机体实际上是长期处于饥饿状态。

第三个误区是吃得越少瘦得越快，实际上并不是这样的，进食得过少，机体处于一种长期饥饿状态，这时往往也不能控制食欲。还有一些人不吃肉类、主食，造成营养元素缺乏，也造成了不健康减肥。第四个误区是运动强度越大越好，因为减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害，一定要根据每个人的情况而制定详细的个体化治疗，才能够得到有效的减肥效果。

【导读】：减肥是个经久不衰的话题，每当聊到这个话题，大家多多少少都有经验，但你熟知的一些减肥小知识是正确的吗？快认清这十大减肥误区，避免越减越肥！误区一：淀粉和肉类不能进食其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。

其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。误区二：吃“薯”容易致肥可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。

错误方式1：蔬果当正餐，皮肤松弛众多的女性减肥者都会选择水果作为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤。然而真相是残忍的，长期食用蔬果，把它作为正餐，身体将缺少蛋白质和健康脂肪。蛋白质的缺乏会造成肌肉的流失，导致皮肤弹性变差，松弛。而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人显老。

如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，会产生大量的蛋白质代谢产物，这些产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。错误方式3：专注运动忽略饮食，不瘦反胖不少人认为只要“多动”就能瘦，对饮食不加以重视，例如在健身房把自己累的筋疲力尽，然后在美餐一顿大餐，犒劳犒劳自己。

由于冬季气候更利于术后康复，周末进行瘦脸、整形、减肥的人越来越多。记者从北京军区总医院、中关村医院、世纪坛医院(原铁路总医院)等三级或二级医院了解到，元旦假日将至，不少人已开始预约手术了，值得注意的是，一些标准体重者也成为减肥大军的一员，甚至有人选择不适合自己的胃缩容手术。专家提醒消费者，各种减肥方法层出不穷，选择时首先应了解适应症，切忌跟风；同时，减肥瘦身也不能忘记合理饮食和适当锻炼，不能过度依赖手术。

北京市中关村医院整形科主任宋春琼博士告诉记者，面部肥胖的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的，而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状，或使肌肉萎缩和脂肪削平，对于瘦脸是无效的。目前，最常用的有效瘦脸方法有：在咬肌注射肉毒素、下颌角磨骨、面部抽脂三种，主要是通过改变面部形状，达到瘦脸的功效。提醒：这三种瘦脸法对于面部角度的选择严格，必须由专业整形美容医生进行操作。

减肥的误区有水果餐、少吃挨饿、不吃早饭、减肥越快越好等，这些都是对身体不好的方法。1、水果餐：每天吃适量的水果有利于减肥，但是把水果当饭吃，长时间会导致营养失衡，蛋白质缺乏。2、少吃挨饿：食物总量摄入过多，导致多余的能量转化为脂肪。减肥的时候也要适量吃些营养密度高的食物，如豆类、薯类。3、不吃早餐：不吃早餐容易得消化性疾病，且容易便秘，不利于减肥，可以吃以淀粉类为主的食物，蛋类补充蛋白质。

减脂减肥常见的误区：误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。

即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。

首先运动减肥，其次节食减肥和减肥药是最容易中招的，然后我们应该讲究的是食物和运动的搭配，盲目的减肥会导致身体虚弱。不吃饭就可以减肥。刚开始一个礼拜就想看到效果。生理期期间吃东西不会长胖。生理期期间减肥更有效果。暴汗服可以减肥。第一，只要运动多吃点也没事，其实人体消耗脂肪的速率一般来说是比不上脂肪吸收速率的，所以减肥一定是少吃多动，也不能不吃。

1：减肥误区：局部锻炼在健身房，很多减肥人士只针对自己不满意的身体部位做局部运动，比如减肚子、瘦腿。但其实这种做法并不可取，伍教授解释道：&>&>局部减肥效果不理想运动时是靠激素来促进脂肪分解的，而激素是全身性的，并不只作用在我们锻炼的部位，所以无法起到局部减肥的效果。&>&>容易造成运动损伤如果我们运动只锻炼局部肌肉，容易造成局部肌肉的劳损。

2：减肥误区：长时间做有氧运动生活中有很多人喜欢晨跑或夜跑，经常一跑就是一两个小时或是好几公里，那像这样长时间做有氧运动，减肥效果到底如何呢？&>&>减肌肉长时间做有氧运动其实有个坏处，它在消耗脂肪的同时，也会消耗掉一部分的肌肉，而肌肉率下降，就相当于整个人的基础代谢率下降。因此更建议配合做一些阻抗运动，既可以增加肌肉的重量，减肥的效果也会更好。

40个常见的减肥问题解答！吃水果能够减肥吗？瘦腿袜能够减肥吗？等等。现实生活中，减肥不能成功的例子比比皆是，这与减肥者缺乏科学的减肥知识，从而步入各种减肥误区有关。（1）错误理解减肥的概念减肥是减去人体多余脂肪或使脂肪占人体重量的比例明显减少，而体重是水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。某些减肥产品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，不是真正意义上的减肥。

由于发胖的元凶脂肪在体重中所占的比重很轻，所以一味地追求体重的减轻，有可能会损害健康。减肥不能完全等同于减重。（2）采取不科学的减肥方式有些减肥者减肥心切而盲目采用各种不恰当的方法，以求在短期内看到体重下降。①腹泻减肥。腹泻减掉的是水分，而不是脂肪。体重在腹泻后可能会下降，但下降的是水分，体内的脂肪并未减少。人的正常排便是一天一次，腹泻减肥的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但容易反弹，而且对身体的危害极大，如肌肤丧失弹性，极易松弛。