肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好?健身后多久补充碳水化合物和蛋白质?锻炼后多久吃蛋白粉是最好的?蛋白粉运动后多久吃?何时补充蛋白质最好?锻炼后1小时吃蛋白粉。蛋白粉锻炼完后多久喝我每次是训练半小时后，这个时候吸收最好。扩展资料蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

运动与进餐之间的时间最好是间隔30分钟。鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。健身后半小时适当补充蛋白质有好处对肌肉的生长有好处。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

蛋白粉知多少问与答（13）

扩展资料据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.590克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

不是必须的，可以适当的去吃一些有蛋白的食物，因为运动之后，吸收营养的速度非常快。是的，这个期间属于体力恢复的时候，运动后恢复期比较长，可以在这个时候吃一些，能让体力短时间之内恢复更好，还不会让肌肉组织受到伤害。不是。因为这个时候肌肉处在一种紧绷的状态上，要等它充分进行休息以后再摄入蛋白质，不然会增加他的负担，起不到很好的增肌的效果。

摄取蛋白质的最佳时间是什么时候？1.运动后为什么人们总是说锻炼30分钟就能吸收营养呢？乔丹解释说，因为在锻炼之后，蛋白质的吸收速度更快，所以你最好尽快开始恢复过程。你可以这样想：你的身体已经消耗掉了所有的营养和激素来为你的锻炼提供能量，所以你要求它在没有任何东西的情况下恢复，直到你补充这些储备。所以，一旦你出汗后，或者你还在出汗的时候，喝一杯含有2030克蛋白质的奶昔。

大约用三个小时的时间，就会获取体内蛋白质，并且进行下一次进食。大概一周。这种情况下身体就能够有效的吸收这些营养。吸收效果也非常好。当运动后摄入蛋白质时，我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素，包括他们正在做的运动的种类，以及你每天需要多少。尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸，尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉)，我们不需要像主流媒体教我们的那样沉迷于它。

现在，你可能会想;这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想:•增加肌肉质量•减掉身体脂肪，让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)不幸的是，吃的比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖，储存起来供以后使用(体脂)。

你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。

一般在健身后三十分钟左右补充三十到五十克蛋白粉相对来说吸收是最好的。练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋白粉的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收。练后半个小时以内吸收，温水冲饮，先倒水倒到粉，据说呢摇晃50次更有利于吸收。锻炼后1小时吃蛋白粉。

补充碳水化合物，首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量。

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。

扩展资料蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

我每次是训练半小时后，这个时候吸收最好。训练量大，身体可以承受的话，睡前再加一勺。锻炼前后三十分钟之内服用蛋白粉效果比较好。这些时间段内对蛋白质的需求达到了顶峰，而蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白构成的粉剂，可以有效的为缺乏蛋白质的人补充蛋白质但是要特别注意的是，蛋白粉虽然好，也要注意量的控制，如果蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。