午睡多久比较合适?午睡多久合适?睡多久比较合理?午睡睡多久比较好?那么午觉睡多久比较健康呢?最合适的午睡时间是多久?中午午睡多久时间最佳?午觉睡多长时间为最佳?午觉睡多久最健康午睡相信是多数人的习惯，因为一整天的工作或者学习，很容易导致身体出现透支的现象，这时候中午适当的休息也比较有利于午后的工作。

据我了解1.最佳的午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。2.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。3.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。4.午睡时最好要把周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

午睡多久比较合适午睡一小时最健康

相对于上班族中午短暂的休息时间，饭后稍做活动，然后午睡半小时，完全可以消除忙碌一上午所造成的疲累感，让你整个下午都精力充沛。时间太短休息不足，时间太长又很容易进入深度睡眠，醒来时会感觉头脑昏沉，浑身无力，而到了晚上该休息时就又会特别清醒无法正常入睡，从而影响夜间休息，延迟第二天的起床时间，耽误工作。

中午午睡以1030分钟左右为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。扩展资料午睡的作用：消除困乏许多人都有午餐后疲倦的烦恼。

据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。预防冠心病午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡2030分钟为宜。睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

午睡最好是在半个小时到一个小时之间，睡的太久必然会导致醒来后昏昏沉沉，浑身乏力。另外，不能在吃过午饭后立即睡觉，应该活动一下，以免影响肠胃消化。其次在夏季睡觉的时候一定不要将电扇对着头吹，容易引起头痛甚至感冒，冬天午睡时则要注意保暖，盖上被子，而且午睡的时候最好不要坐着睡，一定要尽量找条件保证最好的睡姿。

午睡相信是多数人的习惯，因为一整天的工作或者学习，很容易导致身体出现透支的现象，这时候中午适当的休息也比较有利于午后的工作。但是很多人在午睡后经常会出现疲惫不堪的现象，比不睡觉还累，这是午睡时间过长的现象。那么午觉睡多久比较健康呢?跟着本文一起来看看。午睡多久有助健康午睡的本质就是简单的休息，能让下午的工作更充满精力，所以午睡的时间不需要太长，一般情况下1020分钟最好，不宜超过60分钟。

2、午睡能很好的消除身体的疲劳感，能有助于恢复精力，让人体的思维变得更加敏捷，有助于提升人体的记忆力。3、午睡能很好的放松自身的情绪，缓解压力，让精神更加充沛。4、午睡能有效的刺激身体的淋巴细胞，有助于增强身体免疫细胞的活性，便于修复身体的免疫功能。5、午睡还有个好处就是能促进泪液的分泌，这对于一些本身干涩的眼球有很好的滋润度。

一般情况下建议午睡时间控制在2040分钟之间，有效缓解疲劳，又不至于让患者过度身心疲惫或出现乏力现象。午睡时间如何判断因人而异，视工作强度或劳累程度来进行午睡，所以每个人的差异不太一样，但要明确一点不能吃饱了立刻就睡，本身午睡更多的是办公室白领，会趴在桌子上，导致胃肠功能受到影响，午睡时间也不要特别长，中医讲久卧伤气，如果睡的时间特别长，不但起不到缓解疲劳的作用，反而起来之后会感觉周身乏力。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。

中午休息的时间推荐是40分钟左右,因为人体正常的情况下存在着昼夜节律,白天活动,晚上睡觉是正常的生理规律,建议晚上的睡眠时间是晚上11点到早上6点或7点。一天总的睡眠时间建议在79小时之间,最优的睡眠时间是77.5小时,小于7小时或者大于7.5小时,长期如此会导致患者寿命缩短,所以中午休息尽量控制时间短点,不能违背白天应该正常活动的生理规律。

德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。

专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡3060分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。