肩部肌肉多久练一次,一天多长时间多久练一次肌肉才能明显一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。三头以及肩一星期练几次为好?如果运动时间只能保证隔天练一次，那建议您一天练胸、肩、肱三头，腹肌。第一天中，因为练胸是大肌肉，肩膀也会发力，所以先练肩的话，胸肌锻炼不充分，而练完胸再练肩，可以节省时间使肩得到刺激。

把胸和肩练大，想让自己壮一点。健身每次不要超过90分钟，时间太久会消耗肌肉，每周34次即可，要给肌肉充分的休息和恢复的时间，保证睡眠，训练的安排每次集中训练12个部位，每周各个部位轮换一次即可训练前后要进行拉伸练习，饮食以摄取碳水和蛋白质为主。一天一次练习就够了，看你习惯的，有的人喜欢早上练习有的人喜欢晚上练习，这个不是很重要。

具体看你的锻炼强度和肌肉恢复情况，不能每次都是一样的，有氧要是减肥的目的一周要5次，不减肥可以3天一次。锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

您好！回答1：每次练到力竭最好，比如练胸，以杠铃卧推，哑铃推胸，哑铃飞鸟等动作，练到最后练俯卧撑都撑不动几个，才能算是练到位。第二天酸痛是必然的，习惯了以后，第二天会只觉得涨涨的，带点酸，等逐渐适应了这个训练量和节奏，第二天就没什么感觉了，需要改变动作，分量，休息时间，达到对肌肉的刺激效果。回答2：您每块肌肉休息时间太长了，一般一块肌肉休息4872小时即可。

如果纯粹练练增强身体素质，以你的计划练是可以的，想练出点成绩，参加比赛什么的，就不够了。如果运动时间只能保证隔天练一次，那建议您一天练胸、肩、肱三头，腹肌。一天练腿、下背、上背、肱二头、腹。第一天中，因为练胸是大肌肉，肩膀也会发力，所以先练肩的话，胸肌锻炼不充分，而练完胸再练肩，可以节省时间使肩得到刺激。同样，练胸和肩都是推的动作，肱三头发力，最后练一下肱三头。

小肌肉群一般对神经系统没什么压迫，肌肉本身24小时的恢复时间也足够。所以手臂和肩膀可以每日练。保加利亚的每日深蹲法都有人去尝试，每日上肢相比之下还是负担小一些。对于楼主现在状况的评估的话，需要结合训练时间来看。如果训练才三个月到半年，其实已经很不错，毕竟从体重看应该是个瘦子，半年能够拉起225lb并不慢。如果训练超过一年以上还是这个成绩，可能需要再多吃一点，再多睡一点吧。

首先:告诉隔天锻炼的人自己是不是一个壮汉?他跟你说要隔天锻炼那么怎么不见他自己很有效果啊?我自己本身就已经是已经出肌多年.因为我从15.5岁开始就做体能比较大的运动.坚持到现在32岁.现在虽然是一个车祸后的二级残疾人还在每天继续运动.(主要是已经习惯了.)我在每天洗澡之前都做运动来热身.夏天可以偷偷懒,冬天不行.因为我洗冷水澡要热身.PS:我自己本人觉得蛋白粉用否不是真的那么重要.你尽管可以跑去健身房问问:你们有几个在吃蛋白粉?

楼上没看明白就回答阿。我个人认为这些部位一个周期只需练一次。因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。其次肱二肱三则属于很多项目的辅助肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

在健身中肩部肌肉的锻炼是很重要的，如果肩部肌肉的肌力和稳定度不够，肩关节功能会受限，在其他的训练中不仅效果会降低，还会增加受伤的风险。因此很多人就会增加肩部肌肉的锻炼计划，其中一些人为了能尽快练出厚实有型的肩膀，每天都进行锻炼。那肩部肌肉可以天天练吗?操作方法1肩部肌肉可以天天练吗不可以。同一部位的肌肉不宜每天都练，在肩部肌肉锻炼过程中会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，如果每天练肩部肌肉，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。