如何做到营养均衡问题一：怎样才能做到营养均衡?怎样才是营养均衡?如何注意营养均衡呢?一日三餐应该怎样安排才能均衡营养?只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。食物如何使人体营养均衡(一)营养早餐早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。

采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

(一)营养早餐早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类。适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。

动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。(二)营养午餐午餐应提供的能量应占全天总能量40%，所以一天中午餐吃好吃饱，营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡，食物具有良好色、香、味以促进食欲。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类。

为了自身和胎宝宝的健康，准妈妈在孕期应该注意均衡营养。首先，为了保证营养的均衡，准妈妈在孕期应该合理膳食，养成良好的饮食习惯，如准妈妈应该克服挑食、偏食等不良习惯，学会平衡自己的饮食结构，不要自己喜欢的食物就猛吃，不喜欢的食物就不吃，而应该每餐合理搭配，及时补充各种营养。同时，准妈妈还应该少食多餐，千万不要暴饮暴食或是饿肚子。

在平时，准妈妈应该吃一些营养成分高、对健康有益的食物，尽量少吃糖分含量高、高脂肋类、油炸类食物及冰冻食品，千万不要吃过期食物和一些孕妇不宜的食物。另外，即使是在摄取营养丰富的食物时，也应该掌握适度原则，以免某种营养过剩而危害身体健康。在孕期，注意合理饮食和均衡营养是十分重要的，而现实生活中每种食物所含的营养成分都不尽相同，所以孕妇在生活中一定要注意各种营养食品的合理搭配。

所谓的营养均衡就是配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。

问题一：怎样才能做到营养均衡?只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等。

吃得太精细也不对，要经功吃红薯、玉米等粗粮。可以看看健康饱含宝塔：吃最少油、粮、盐类吃适量奶类、蛋、豆、鱼、肉类多吃些蔬菜、水果类吃最多五谷、根茎类按“321”、“343”原则进食可以实现营养均衡“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，“343”是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。