怎样制订合理的运动方案?每天适当的运动是怎样每天适当的运动是怎样每天适当的运动是怎样，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享每天适当的运动是怎样，来看看吧。怎样运动才是健康运动?锻炼的内容和运动量的方法，以及运动种类、运动强度、运动时间、运动频率及运动中的注意事项都需要合理规划。

科学的体育锻炼要注意遵循全面性原则。科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动；既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练；既要有爆发力训练，也要有耐力训练；既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练。科学的体育锻炼也应当根据个体需求和当时状况合理安排每天的时间和活动。锻炼的内容和运动量的方法，以及运动种类、运动强度、运动时间、运动频率及运动中的注意事项都需要合理规划。

此阶段主要训练的是自身的平衡性、协调性、灵敏性，因此可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。少儿期进行弹跳运动可促进生长发育。3岁到5岁的少儿期，此期间更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多选择以弹跳为主的运动，如跳绳运动。在学龄期适宜进行全身运动来提高骨骼质量。6~7岁的儿童，家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。

需要注意的方面，其实就是要比较适合自己，因为不是所有的运动锻炼项目都是很适合自己的，要适合自己才可以真正的得到锻炼。运动锻炼项目是选择和进行，应该要保证你的安全性的情况下，进行这样是比较好。根据每个人情况和兴趣的差异，选择各不相同的运动项目：(1)最低强度运动（时间约30分钟）：中等速度的散步，做些修身养性的家务，打太极拳，外出购物等。

(3)中等强度运动（时间约10分钟）：在平地上跑步，溜旱冰，做广播操，徒步上楼梯运动，划船运动，打羽毛球等。(4)高强度运动（时间约5分钟）：跳绳运动，游泳运动，举重，打篮球等。注意以下几点。一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。

一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

怎样锻炼才能获得最佳效果健身每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确把意念集中在这个动作锻炼的主要身体部位上。每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。再者，要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。

“轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理;中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行;高强度锻炼可在正餐后三小时进行。想要和你的安排一天的锻炼，我觉得这种情况的话，一定要有专业的人士给你制定一个计划目标。如果随便自己乱安排锻炼的话，有可能达不到效果，而且也会影响自己的身体健康。这这个没有一定的规定要根据自己的工作和时间来安排，合理的去锻炼身体。

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

每天适当的运动是怎样每天适当的运动是怎样，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享每天适当的运动是怎样，来看看吧。每天适当的运动是怎样11、通过适当的锻炼可以使你精力充沛从容不迫地去应付日常生活和工作,让你处事乐观,态度积极,并且乐于承担任务而不挑剔。

适应各种环境各种变化。也可促进睡眠利于休息。再者,可提高你的免疫力,并对疾病具有一定的抵抗力。2、适当的锻炼可使血液变得“富有”增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。也可使血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。能够增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。

二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。

坚持运动。（1）运动强度。运动强度决定了运动效果。只有当运动强度达到40%～60%的最大摄氧量时，才能达到减轻体重，改善代谢和增强心肺功能的作用。运动强度过低只能起安慰作用，达不到治疗目的。如果运动强度过大，无氧代谢的比重增加，治疗作用反而降低，并且可能会引起心脏负荷过重或运动器官损伤，应予避免。所以，减肥应采用中等强度的运动，可以用心率作为衡量运动强度是否合适的一个指标。

肥胖症患者可通过自测心率的方法来监测。（2）运动方式。肥胖症患者的运动锻炼应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，可根据患者的体能状况和个人的兴趣爱好选择运动项目。适合肥胖症患者的有氧运动方式包括：步行、慢跑、划船、爬坡、功率自行车、游泳和有氧韵律操等，同时还可进行一些球类运动，如排球、网球、乒乓球、保龄球和高尔夫球等。