减肥吃什么主食?晚上什么食物可以代替主食减肥？减肥期间可以吃什么食物代替主食减肥期间可以吃什么食物代替主食其实不需要代替，只要控制食量就好，建议每餐按7成饱控制就行了。什么食物能减肥还能替代主食马铃薯。那么，以下分享减肥用啥代替主食减肥用啥代替主食11、土豆泥很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。

紫薯可以代替精细米面，粗粮可以延缓饥饿感。燕麦它也是减肥效果非常厉害的食物之一，饱腹感很强，还能促进肠胃蠕动！毛豆中含有丰富的氨基酸，可以有效减少人体水肿，促进新陈代谢，替换细胞中脂肪，从而让形体更健美匀称。荷叶减肥茶由荷叶碱、柠檬酸、苹果酸等组成。荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果。

主食的主要成分是碳水化合物，可以用富含膳食纤维的全谷类的食品或者蔬菜水果来代替。减肥并不是过度节食，因为人身体长期处于饥饿状态，容易产生其他的疾病，比如电解质紊乱，痛风，发育不良等等。减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。

首先减肥时我们一定是要吃主食的，很多朋友开始减肥就不吃主食，这样做长期下去对身体是有威胁的。主食是我们日常所需的最主要食物，它负责提供丰富的碳水化合物，为我们供应充足葡萄糖，葡萄糖是体内运用最广泛，最清洁绿色高效的能源，葡萄糖的缺乏会让我们乏力疲惫，心情消极，情绪低落，长期葡萄糖的供应不足可能会因为经常低血糖或供能不足而影响身体健康。

我们经常吃的主食是米饭，米饭属于一种“细粮”，我们平时常吃的米面都可归为细粮的范畴，它们在出场前加工程序较多，虽然除掉了其中不少杂尘，但同时也去除了大量麦麸成分，损失了较多膳食纤维，膳食纤维是无法被消化吸收物质，原本水稻、小麦中都有丰富所在，而加工后它们荡然无存了，因此，大米、面食更容易被消化吸收，自然其中淀粉分解为葡萄糖的速度更快，餐后血糖上升也会较快，而血糖上升较快的情况并不利减肥。

可以选择用粗粮代替，或者是可以选择用酸奶，小米，面条，馒头，因为这些食物当中的热量是比较低的，所以在吃了之后也不会导致出现肥胖的情况。可以选择五谷杂粮燕麦片，也可以吃一些馒头，可以吃一些玉米，可以选择鸡蛋。可以吃一些小麦粗粮，这些热量都很低，所以就可以得到好的减肥。可以选择粗粮，比如说荞麦，玉米，南瓜，紫薯，红薯，也可以选择薏米，因为吃这些东西都可以达到饱腹的效果，可以降血压降血脂，脂肪含量不是特别高。

你经常可以在街上看到烤红薯的“身影”。红薯中丰富的膳食纤维除了给人带来强烈的饱腹感外，还能促进胃肠蠕动，具有润肠排脂的功效。同时，红薯脂肪含量很低，富含不饱和脂肪酸，有助于燃烧脂肪和减肥。马铃薯中的淀粉主要是抗性淀粉，比其他淀粉更难降解。它在体内慢慢消化，慢慢吸收并进入血液。因此，它有减肥的效果。虽然土豆很好，但在吃的时候要注意土豆的烹饪方法。

黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦。1..减肥应该多吃点蔬菜：蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能够补充维生素及其他营养物质!2、.减肥应该吃点流食：减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多余的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用3.减肥应该多吃点水果：减肥时的水果也是有选择的，如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头装的水果都是经过加工了，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

减肥用啥代替主食减肥用啥代替主食，想要减肥，可是吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。那么，以下分享减肥用啥代替主食减肥用啥代替主食11、土豆泥很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。3、燕麦粥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

马铃薯。马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维（马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。）所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。

减肥期间可以吃什么食物代替主食其实不需要代替，只要控制食量就好，建议每餐按7成饱控制就行了。晚上什么食物可以代替主食减肥？只要是食物，就有热量，所以世界上没有那种食物是可以减肥的。作为一个中学生，应该知道能量守恒、能量转换。你吸收的热量大于你消耗的热量，你就会肥胖，反之就会变瘦。所以，减肥其实就是“少吃多动”，在保持人体必须的的热量之后（特别是青春期的青少年，更加要注重热量的吸收），多加以锻炼才能达到减肥的效果。

减肥期间可以用什么食物代替淀粉要有科学的减肥，运动+饮食[运动方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

减肥。主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，这样就可以控制全天的总数量摄入，达到减肥的效果。

你好现在是以瘦为美的时代，大多数女性在平时也是非常追求完美的身材，经常会选择各种各样的方式进行减肥，很多女性在减肥期间会选择不吃主食，因为我们日常所食的主食都是精细的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而会造成肥胖的现象，所以建议减肥期间的女性尽量不吃主食。