练哑铃时手臂酸痛,锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗?健身:手臂适合每天都练吗?一般一组肌肉群一周最多两次大负荷就够了，看你平时是什么强度了。1胸肌每天练还是隔天练可以隔天练，但最好隔23天练一次。第三天就可以和一开始训练量一样了,尽量一星期35次因为天天练和35次没什么区别科学验证。

科学的说手臂和胸肌应该是训练2个小时休息4872个小时这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的，比如，学生上班族最科学的办法就是，在一天中训练2个小时，然后休息2天，在训练2个小时。而腹部肌肉不同是大块肌群天天练才能达到和保持这个肌群的活力。胸肌和手臂肌肉要保持可以天天练，要适度！没必要隔天。1胸肌每天练还是隔天练可以隔天练，但最好隔23天练一次。

2胸肌为什么不能每天练肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。

一般一组肌肉群一周最多两次大负荷就够了，看你平时是什么强度了。过于频繁有碍肌肉的恢复和成长，肌肉变强有两个大阶段，一个是刺激肌肉，一个是肌肉的恢复于成长，两者缺一不可。随便你自己,尽量一星期35次因为天天练和35次没什么区别科学验证。只要你的手臂没有受伤，每天都练习肌肉会越来越结实。每天都练才会真正有进步。当然可以，不过看你练到什么状态，如果你能用大重量练到肌肉的极限也就是力竭的状态，估计就得3天左右练一次了，因为那样的话得给肌肉一个修复期，天天练倒不好了，肌肉天天处于酸痛状态的话，重量也就上不去了，所以，效果不好。

一周锻炼一次是可以的，不过根据你处于的不同阶段、锻炼的目的也可以选择不同的锻炼方法。影响力量训练效果的很重要的三个因素：训练强度、训练频率、训练容量。每个肌肉部位的锻炼的间隔时间就是训练频率。先介绍下这三者的关系，方便后面进行分析训练频率这个上面已经说的很清楚了，训练频率就是一个肌肉部位单位时间内能训练几次，跟你的训练计划、循环有关系。

这种相对“低频的训练”应该是从黄金时代（斯瓦辛格那时开始）的比较传统的训练方法。同这种方法不同的是，目前逐渐流行起来的“高频率”的力量举的训练，这种训练每块肌群一周可以刺激24次，甚至更高。训练强度你单位重量能做的次数叫做RM，你采用多大的RM来进行训练，这就是训练强度。例如你卧推练胸，最大使用80kg推一个标准的，那么你的1RM就是80kg，这时你采取80%的1RM每组8次的来练胸（也就是64kg），那么你的训练强度就是80%的1RM。

不用停的,第二天减少一下就可以,多吃含蛋白质多的食品,第三天就可以和一开始训练量一样了,以后除非再大量增加运动量,否则一直坚持下去的话基本都不会疼了。我可以非常专业的告诉你,以上2位仁兄说的都是错误的！因为本人练健美已经2年多了。同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。