要练多久胸肌能变更大。怎么使胸肌变大天天/只练胸肌、胸能变大吗如果想把胸肌快速变大！锻炼胸肌胸会变大吗1锻炼胸肌胸会变大吗锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。怎么让胸肌变厚变大？怎样让胸肌快速变大?胸肌一般多少天能练大?胸肌大概多少天就可以锻炼的很大?

呵呵我也是初三的哦我的体育还可以其实体育最重要的是坚持，坚持下来了就可以打高分，生地会考的成绩地理生物各50，体育的话坚持跑步满分就容易打A了胸肌嘛主要是俯卧撑引体向上仰卧起坐最好是每天做完作业做一下俯卧撑，每组十个可以增加，然后练习5~6组，时间可以自己慢慢缩短，不断的挑战自己，坚持下来，具体时间就看你的坚持程度了，坚持下来了你也会有迷人的腹肌，嘿嘿，加油练习吧，引体向上很难，每组5个，体育课的时候做3组，仰卧起坐就随便了坚持！

怎么练胸肌变大一般练多久胸肌会变大

我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。

这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

胸肌比较好练，两三个月就能初见成效。别想一口吃个胖子，一点一点的练习最好。起码三个月。两三个月吧。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。

先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

如果想把胸肌快速变大！是需要增肌粉辅助的！不用增肌粉的话就在锻炼完后多补充高蛋白！如：鸡肉牛肉牛奶！当然短期是看不出效果的！按照训练强度需要坚持一年左右效果才会慢慢显示出来。不要听别人胡说，不管单练多练都行，只练胸肌当然可以变大卧推和平卧飞鸟是不二法门，你懂？这个组合很强悍的，足够你练了，其实如果可以的话，加一个拉力器夹胸|隔天连！

增大胸肌的方法：胸肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳胸肌练习动作二：坐姿并腿抱膝胸肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘胸肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝胸肌练习动作五：仰卧两头起胸肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体胸肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿运动的量：1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

有什么方法可以快速让胸肌变大?做俯卧场或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

怎么让胸肌变厚变大？胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。

1锻炼胸肌胸会变大吗锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。2锻炼胸肌为什么不能丰胸胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

3女性锻炼胸肌有什么好处减少乳房下垂现象胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。减少副乳胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。