上班族午餐全攻略上班族的午餐比早餐更让人头疼，中午该吃什么、该去哪里吃一直是因困扰他们的难题。上班族中午餐怎么吃才好?上班族怎么吃午饭上班族怎么吃午饭1、上班族午饭可选择优质蛋白质2、上班族午饭可以加点粗粮3、上班族午饭要多吃果蔬4、上班族午饭要营养搭配5、上班族午餐只吃八分饱午餐建议只吃八分饱。

为什么午餐会这么重要?因为不吃午餐最浅显的表现就是饿肚子，但长期以往就有可能导致各种毛病。下面由我为大家介绍不办公室午餐食谱，希望能帮到你。办公室午餐食谱1阿诺德·帕尔默三明治将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎，与芥末酱和蛋黄酱拌匀，然后均匀抹在在一片杂粮面包上。将罐头金枪鱼，芹菜和洋葱切碎，与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合，再抹在另一片面包上。

2脆金枪鱼卷心菜沙拉取出半罐金枪鱼，将之于准备好的1杯切碎的卷心菜，1汤匙蛋黄酱，3大汤匙酸奶混合，撒上少量切碎的香葱，再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味，可以即食，冷藏风味更佳。3土耳其凯撒三明治在一个小碗，放入帕汤匙尔马干酪，2汤匙蛋黄酱，2勺新鲜柠檬汁，少量伍斯特沙司，混合均匀后，用少量盐和胡椒调味，将沙拉均匀抹在在两个面包片上。

对于很多上班族来说，午餐都是在外面吃，不是吃外卖就是吃食堂，但是这些外面的食物高油脂，高热量等，不利于人体的健康。今天小编就给大家分享10道适合上班族带饭菜的快手家常小炒，荤素搭配有味道，简单不失营养，快收藏吧，再也不用为上班带饭犯愁。【肉末雪菜炒四季豆】原料：四季豆雪菜肉末料酒生抽红椒油盐制作：烧锅水加入少许盐和油，将四季豆整根放进锅中焯煮至九成熟，捞出后切成碎粒备用；烧热锅放入少许油，加入肉末进锅煸炒至变色，加入少许料酒进锅翻炒；加入少许生抽进锅翻炒；加入雪菜末进锅翻炒均匀，加入准备好的四季豆粒进锅翻炒两下，最后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去,那么,午餐应占40%,这样才能满足人体的生理状况和工作需要。在调查中发现,很多上班的人选择外卖盒饭,也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当,有的人选择洋快餐。还有一小部分人为了保持身材,干脆不吃午餐。究竟怎样吃午餐更合理？工作午餐与外卖盒饭每天中午12点,王小姐在单位的餐厅领了装有4菜一汤的份饭。

因为她还想省出时间来午休。她对单位的午餐并不满意,认为口味不好,品种也过于单调,经常只吃一半就吃不下去了。大多数工人在厂外餐馆订3~5元的外卖盒饭。由于饭菜的数量较少,不少男工人反映吃不饱。工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配,但为了节约成本,多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭,不仅口味欠佳,

现在好多上班族每天都是早上出门，晚上回来，中午这顿饭基本都在外面解决，尤其是做销售的女孩子，吃饭更是没点，出去买饭看着品种繁多的食物：麻辣拌、麻辣烫、面皮、盖饭、浇面，其中最受女孩子欢迎的当属麻辣拌。我也特别爱吃麻辣拌，经常去一对老夫妻哪买里，每次去都要排队，因为味道好，排队也值了。看着餐车前摆放着各种蔬菜，各种豆制品，看着有些眼花缭乱，不过依然坚定的挑选着自己喜欢的食材，总是把盛着食材的小竹楼填的满满的。

上班族的午餐比早餐更让人头疼，中午该吃什么、该去哪里吃一直是因困扰他们的难题。大多上班族都不注重早餐的营养，甚至一杯水就可以打发，所以，午餐在他们眼里是一天中能量摄入最重要的一顿饭。午餐一般占全天热能的40%,对上班族来说起着承上启下的关键作用。因此，午餐一定要吃好。如果午餐营养摄入量不足，就会导致体内碳水化合物、维生素、蛋白质等供不应求，从而引起大脑缺氧，使大脑细胞暂时失去活力，不能思维活跃地投入到下午的工作中。

上班族在选择午餐的时候，应有意识地选择有营养的食物。蔬菜中含有丰富的矿物质与微量元素、各种维生素以及大量的植物性蛋白质，食用适量的蔬菜可以促进脑细抱的活性、让大脑保持活力，从而使下午的工作保持效率，肉类中含有大量的脂肪与动物性蛋白质，是大脑能量的重要来源，同时也能刺激与抑制大脑的兴奋性，保征思维的活跃和决策的理性。

荤菜（大荤）：猪大排、鸡腿、牛柳、带鱼、宫保鸡丁、小鸡炖蘑菇、虾仁等，每份提供的能量约占1/3。荤菜（小荤）：肉片西葫芦、木须肉、青椒炒猪肝、牛肉炖土豆、排骨冬瓜等，每份提供的能量约占1/5到1/3。素菜：可以选择素什锦、清炒西兰花、炒青菜、白菜粉丝豆腐、蒜泥空心菜、番茄炒蛋等，其中深绿色蔬菜要经常吃，以获取人体所需的维生素和膳食纤维。

如果点一荤一素，可以点一份大荤加一份素什锦；如果一荤两素，可以点一份大荤加一份西兰花和一份番茄炒蛋，或者两个小荤如肉片西葫芦加肉末茄子。这样点菜，菜品的种类可以达到一种鱼或肉类加3种及以上蔬菜类，不仅营养丰富，而且颜色鲜艳，对我们的感官和身心都带来一种美的享受。此外，还可以吃一个水果或一杯酸奶。午餐进食的顺序建议是先吃水果或蔬菜，然后再吃肉类和米饭。

上班族自带午饭吃什么怎样才营养健康呢？上班族带饭的原则缓解疲劳防止吃饱犯困。午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

菜只要八成熟。现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。绿叶蔬菜最好别带。在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。

中午12点，一幢幢玻璃帷幕大楼里就会分批涌出出来觅食的上班一族，他们都在思量着这个中午又吃什么？去哪里吃？午餐总是一个让人困扰的问题，它比早餐更让人费神，因为早餐可以不吃，多喝几杯水就挨过一个早上了，但午餐可是对一天的工作起着“承上启下”的作用早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%。

在90%外食解决午餐当中，又有20%的人是爱面爱水饺一族；30%的是711一族；40%是餐馆AA一族。记者分别采访了一些午餐族，并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。爱面一族鱼蛋米线主角：古贝，客户经理午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。选择原因：填饱肚子就行对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。

上班族怎么吃午饭1、上班族午饭可选择优质蛋白质2、上班族午饭可以加点粗粮3、上班族午饭要多吃果蔬4、上班族午饭要营养搭配5、上班族午餐只吃八分饱午餐建议只吃八分饱。因为用餐后,身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。

用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。上班族饮食要注意什么2、食用酒精过量摄入危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。3、餐后吸烟危害:使烟中的有害物质更易进入人体。

1、西兰花是有名的抗衰老抗癌蔬菜，其中含有丰富的抗氧化物质、维生素c和胡萝卜素等。2、鱼肉中含有大量的优质蛋白质，易消化吸收，且胆固醇的含量比较少，多食鱼肉可以补充大量的优质蛋白质同时还能预防心血管疾病。3、洋葱是最好的降脂食品，同时还有清血的功能，有助于降低胆固醇。